Nutrientes indispensáveis para ter cabelos lindos!

Não sabe o que comer ou quanto comer para manter a saúde dos cabelos?

Então confira nossas dicas e mantenha a sua saúde em dia, inclusive a dos cabelos!

Todas nós sabemos que  shampoos, condicionadores e máscaras de boa qualidade fazem toda a diferença quando o assunto é cuidados com os cabelos. Mas o tratamento real vem de dentro para fora, com o consumo equilibrado de todos os alimentos.
Para manter cabelos saudáveis, fortes e brilhantes é fundamental manter uma dieta balanceada e com as quantidades adequadas de todos os nutrientes.

Preparamos uma lista com os nutrientes que deixarão suas madeixas lindas!

Ácidos Graxos polinsaturados	Principais fontes: carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, queijo e derivados, grãos. Deficiência: fios fracos e com pouco crescimento. Quantidade necessária: 12 g por dia, que corresponde a cerca de 3 nozes.
Biotina	Principais fontes: fígado, gema de ovo, nozes, cereais e leite. Deficiência: queda de cabelo.Quantidade necessária: 25 mg por dia, equivalente a um ovo.
Cálcio	Principais fontes: leite e seus derivados, sardinha e salmão. Deficiência: desse mineral deixa os fios dos cabelos mais quebradiços e finos, por isso o consumo do são tão importantes.Quantidade necessária: 1000 mg por dia, equivalente a 1 litro de leite por dia.
Cobre	Principais fontes: nozes, castanha, legumes, grãos integrais, crustáceos, fígado. Deficiência: pouco crescimento dos fios. Quantidade necessária: 2 mg por dia equivale a 100 g de Shiitake cozido.
Ferro	Principais fontes: carnes vermelhas, miúdos, brócolis, espinafre, lentilha, feijão. Deficiência: desse mineral pode causar queda de cabelo. Quantidade necessária: 14 mg por dia, que equivalem a uma concha de feijão branco + 1 bife de contra-filé + 1 copo de leite.
Magnésio	Principais fontes: carambola, melão, abacaxi, nozes, frutos do mar, espinafre, semente de abóbora, amêndoas, chocolate com mais de 60% de cacau e bananas. Deficiência: diminuição na produção de queratina Quantidade necessária: 260 mg  por dia, cerca de 100 g de Amêndoas.
Proteínas	Principais fontes: carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, queijo e derivados, grãos. Deficiência: fios fracos e com pouco crescimento. Quantidade necessária: 50 g de proteína por dia, equivalente a 2 bifes pequenos.
Selênio	Principais fontes: Bacalhau, atum, salmão, ostras, gérmen e farelo de trigo e castanha-do-pará. Deficiência: envelhecimento dos fios. Quantidade necessária: 55 mg por dia, equivalente a uma posta de salmão de 100 g ou apenas 1 castanha-do-pará.
Vitaminas do Complexo B	Principais fontes: da vitamina B2: leite e derivados, fígado, carnes, ovos e vegetais folhosos verdes. Da vitamina B6: vísceras, carnes magras, cereais integrais, frutas, legumes, grãos e nozes Deficiência: da B2 pouco crescimento dos fios e da B6 pouca produção de queratina. Quantidade necessária: Vitamina B2: 1,1 mg por dia, o equivalente a 2 copos de leite desnatado. Vitamina B6: 1,3 mg por dia, equivalente ao consumo de um filé de frango.
Vitamina A	Principais fontes: leite, ovos, queijo, fígado, cenoura e espinafre. Deficiência: descamação do couro cabeludo. Quantidade necessária: 600 mg por dia, o equivalente a uma cenoura grande.
Vitamina C	Principais fontes: morango, laranja, limão, acerola, tomate e folhas verdes. Deficiência: envelhecimento dos fios. Quantidade necessária: 45 mg por dia, que corresponde a 100 ml de suco natural de laranja.
Vitamina E	Principais fontes: óleos vegetais, nozes, amendoim, peixes, verduras, gema de ovo, milho. Deficiência: fios quebradiços e finos. Quantidade necessária: 10 mg por dia equivalente a 2 espigas de milho ou 1 xícara de amêndoa.
Zinco	Principais fontes: carnes, fígado, gema de ovo, grãos integrais, crustáceos, farelos de trigo, nozes. Deficiência: Cabelos enfraquecidos, oleosos e com pouco crescimento. Quantidade necessária: 7 mg por dia, equivalente a 100 g de carne moída.

Até a próxima!